Vid en personskada kommer personer som är närvarande att ge omedelbar första hjälpen och varna dig vid behov. Vårdnadshavaren för en minderårig idrottare kommer alltid att kontaktas omedelbart på telefonnumret som föreningen har fått när laget registrerar sig.

Pohjola-sjukhuset är den primära vårdplatser för idrottare försäkrade genom den försäkring som ingår i Finlands Cheerleading Association-licens. Annars kommer det att avgöras om idrottaren kommer att föras till närmaste sjukhus vårdavdelning eller en privat medicinsk klinik, beroende på idrottarens försäkringsvillkor. (Behandlingsväg)

Andra varor

Respektera andras integritet och egendom. Lämna inte värdesaker i omklädningsrum eller andra områden där de inte övervakas. För att få ro, ska telefoner förvaras i din väska under hela träningen.

Återhämtning kan vara antingen fysiskt eller mentalt. Fysisk återhämtning betyder till exempel promenader, sidträning eller rörlighetsträning. Mental återhämtning innebär att tömma sinnet, och varje person har sitt eget sätt att få sinnet att återhämta sig: vissa går i naturen, andra läser en bok - det finns lika många sätt som det finns människor.

Vinkit urheilijan hyvään ravitsemukseen:

Tips för bra näring för idrottare:

1. Ät tillräckligt i förhållande till konsumtion för att utvecklas och återhämta sig

• Den dagliga energiförbrukningen för en atletisk 16-åring är cirka 2400-2800 kcal / dag

• När du får tillräckligt med energi, då

  • • Orken på träningen är på en bra nivå

    • Tillståndet för vakenhet i vardagen är bra.

    • Du återhämtar dig vä från träningar.

    • Kroppsvikten förblir ungefär densamma.

    • För kvinnliga idrottare är menstruationen regelbunden.

2. Håll en jämn mål rytm för att få tillräckligt med energi

• 5-7 gånger / dag (frukost, (mellanmål), lunch, mellanmål x 2, middag, kvällsmål)

• 3-4 timmar mat avbrott mellan måltiderna

• Planera dina måltider så att de passar din träningsrytm, kom ihåg snacks före och efter träningen

3. Drick tillräckligt med vätskor

• Ungefär 1,5-2 l / dag

• Drick främst vatten eller mjölk - upprätthåller vätskebalansen, lågenergi ger inte överraskningar i energiintaget

4. Välj hälsosamma näringsämnen

• Massor av olika färggranna frukter, grönsaker och bär - du får viktiga skyddande näringsämnen

• Med varje måltid, bröd och andra spannmålsprodukter, föredrar fullkorn - du får kvalitets energi och skyddande näringsämnen

• Lämpligt med bra fett på bröd och för matlagning - fett av god kvalitet hjälper till att korrigera små inflammatoriska tillstånd orsakade av träning

• Mejeriprodukter 2-3 glas + några skivor ost om dagen - stärker ben, mjölk är en bra återhämtningsdryck

• Fisk två gånger i veckan eller fiskolja - vitamin D, bra fetter som är involverade i att reparera inflammatoriska tillstånd

• Godis och läskedrycker då och då eller på en godisdag - delikatesser äts inte då man är hungrig!

5. Ät enligt tallriksmodellen

• kolhydrater, proteiner, grönsaker och fett av god kvalitet med varje måltid

• 1/3 HH, ⅓ Prot, ⅓ något färgrikt (grönsaker, frukt, bär)

• Kolhydrater (4 kcal / g) är den viktigaste energikällan för idrottare - främjar återhämtning.

• Proteiner (4 kcal / g) behövs för muskel- och vävnads stärkning och för kroppens normala ämnesomsättning.

• Grönsaker

• Fetter (9 kcal / g) upprätthåller normal hormonell aktivitet och främjar hälsa, samt gör det lättare att få tillräckligt med energi.

Läs mer om idrottsnäring https://terveurheilija.fi/urheilijan-ravitsemus/

Anti-doping hjälp

Förenings gemenskap följer reglerna från SUEK ry och Finlands Cheerleading Association och de gäller alla idrottare, tränare och operatörer. Alla är ansvariga för sina egna handlingar och är skyldiga att ta reda på lämpligheten för användning av läkemedel i förväg i tvivel fall. Funky Team-föreningen har gemensamma antidopnings riktlinjer.

Listorna över förbjudna ämnen uppdateras årligen och kan få tillägg under hela året. Ansvaret ligger hos idrottaren / tränaren / operatören själv, inklusive minderåriga. Brott mot reglerna kan leda till påföljder utöver SUEK och förbundets egna påföljder, till exempel ett förbud mot konkurrens eller representation. Varje ärende behandlas separat. SUEK: s webbplats innehåller en lista över förbjudna ämnen och instruktioner för att ansöka om undantag, till exempel vid långvariga sjukdomar där medicinering är nödvändig.

Idrottare fungera såhär

• En idrottsman som tävlar inom Funky Team-föreningen på Finlands mästerskapsnivå kommer att genomföra "Puhtaasti paras" online-kursen på SUEKs webbplats. Idrottaren måste presentera ett examensbevis för sin egen tränare efter avslutad kurs.

• Idrottaren måste vara bekant med antidoping bestämmelser och idrottsman föravtal. Idrottsmannen skall årligen granska de förbjudna ämnen och metoder i sport publikationen.

• Idrottaren måste känna till sina egna rättigheter och skyldigheter

• Idrottaren kommer oberoende att se till att mediciner som föreskrivs av en läkare är tillåtna. Receptet tillåter inte användning av ett förbjudet läkemedel.

• När man åker utomlands måste idrottaren i god tid se till att alla läkemedel som används är tillåtna och att eventuella undantag har behandlats för internationella tävlingar. Läkemedel köpta från utlandet kan innehålla andra ingredienser än hemma.

• Om det inte finns något godkänt läkemedel för att upprätthålla hälsan eller behandla sjukdomen, kan man ansöka om undantag. I detta fall kommer idrottaren att ha tillstånd att använda sådant annat förbjudet medicin. Undantag är alltid begränsat och förnyelse är idrottarens ansvar.

• Idrottare utanför SUEKs sports specifika nivå definition behöver inte ansöka om undantag i förväg. Efter ett eventuellt dopningstest måste de emellertid ansöka om ett undantag i efterhand för att visa att det har funnits medicinska skäl för att bevilja undantag för användning av förbjudna ämnen eller metoder.

• Internationella idrottsförbundet ansvarar för undantags förfarandet för idrottare på internationell nivå och deltar i internationella idrottsevenemang. Idrottsman nen måste klargöra förfarandena för undantag från sin nationella eller internationella federation och vid behov ansöka om undantag från hans internationella federation i förväg. Undantagen beviljade av FINADA gäller idrottare på nationell nivå och tävlingar på nationell nivå i Finland, och de är inte automatiskt giltiga i internationella tävlingar utan erkännande av Internationella idrottsförbundet.

Mer information på SUEK ry: s webbplats www.suek.fi

Suomen Cheerleadingliiton antidoping-sivut

SCL adt-opas